中醫豐胸

最有效的豐胸運動方式

本文所屬類別:[運動豐胸]來源:古方中醫網 發布時間:2016-08-02 【字體:

最流行最有效的豐胸方法是什么呢?古方中醫藥報中醫專家,將要為您介紹的這一款豐胸操,只需要三個步驟就可以輕松幫MM們打造挺拔的美乳哦!還在等什么呢,一起來學習吧!

這第一步驟的動作是伸展動作,目的是為了讓胸部得到放松,好進行接下來的豐胸動作哦!

step1:首先,雙膝合攏跪坐在地上,膝蓋偏向右側約45°,身體正對前方。雙手手腕相貼,手掌分開180°,將雙手緊貼地面上。要注意的是,由于姿勢原因,背部不能伸直,但也要做到身體緊繃,不要松懈,胸部要盡量向上挺。

step2:然后,雙手抬離地面,僅以指尖觸地。將呼吸調整到深遠綿長,伴隨著每一次的呼吸,將背部向上抬起一點,同時稍稍彎曲脊柱,盡量向上拱背。

step3:彎腰,身體要向前俯低,右手臂向前伸直,同時左手向身后伸展,手掌貼向地面。保持悠長的呼吸,一邊呼吸一邊將身體向下壓,盡量貼向地面。達到自己的極限后,停住保持動作3秒。

step4:最后,把身體抬起,坐正。雙膝并攏,臀部坐在腳跟上,身體向上挺直,手放在大腿處,眼睛平視前方,將呼吸調勻,然后換另一側進行。這樣的動作可以讓胸部得到充分舒展,讓胸部更舒適和健康。

步驟二:仿瑜珈動作

這第二步驟的動作有點類似于做瑜珈動作,這種動作可以讓腰背肌肉得到拉伸,借此來鍛煉胸部的肌肉。

step1:首先,在距離墻面大約30cm的地方屈膝靜坐,臀部坐在腳跟上,手放在大腿處。身體向上挺直,抬頭挺胸,閉上雙眼,深深地吐納調整呼吸,讓呼吸變得深遠綿長。

step2:其次,雙手十指交叉抱在腦后,彎曲腰部將身體向前傾,將肩部貼向墻面,用手護住頭部,手臂放在地面作支撐,雙腳向后伸直,身體呈三角狀。對于有能力的姐妹,可以將腳抬起,貼向墻面,完全倒立。倒立能夠促進血液循環,讓胸部得到充分運動,同時對于內臟也有益處。

步驟三:促進血液循環動作

這第三步驟其實就是通過推動胸部和內臟運動,來促進人體內的血液循環,達到豐胸作用。

step1:首先,雙腳分開與肩同寬,將手臂抬起,彎曲手肘平放于胸前,眼睛注視前方。上下抖動手臂,讓手臂向波浪一樣震動,堅持1分鐘。在震動手臂的時候幅度不要過大,讓手肘盡量在水平線上下波動。要注意的是,做這個動作的時候,伴隨均勻的呼吸很重要。

step2:雙手平舉在胸前,一邊抖動手臂,一邊有節奏的呼吸,這樣能夠實現將氧氣輸送到全身的目的,對于血液循環的促進也會更加有效。

3個豐胸運動不妨試試

豐胸運動1:外側畫圈

動作關鍵:做這動作時,畫圓圈的動作幅度宜較大,動作愈大,運動的范圍就愈多,可幫助健胸,還可助瘦手臂。

Step 1:把手屈曲成90度張開,手肘舉至與胸部平衡,手掌心向外。

Step 2:以手肘向后畫圈,重復10次。

豐胸運動2:左右合十

動作關鍵:這組動作可令胸部更堅挺,亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力,左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。

Step 1:挺直站立,雙手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸氣。

Step 2:慢慢呼氣,上半身保持不動,掌心用力向內擠壓,雙手盡量向左移,稍作停留約10秒,返回原位。

Step 3:再吸氣,然后呼氣,雙手盡量向右移,同樣停留約10秒。左右兩邊為1次,重復動作10次。

豐胸運動3:手肘提胸

動作關鍵:這組動作可幫助提升胸部,令胸部線條更堅挺。注意,把手拉后時,宜盡量碰到肩膊位置, 這樣效果會更佳。

Step 1:右手肘彎曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸氣,盡量把右手肘提升至最高,維持動作10秒。

Step 2:左手肘彎曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸氣,同樣把左手肘盡量提升,每邊重復動作10次。

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